マインドフルネス瞑想で心を整える

マインドフルネスとは

マインドフルネスは「今この瞬間」に意識を向け、判断せずにありのままを受け入れる心の状態です。ストレス軽減、集中力向上、感情のコントロールなど、様々な効果があります。

基本の呼吸瞑想

準備

・静かな場所を選ぶ

・楽な姿勢で座る（椅子でもOK）

・目は閉じるか、半眼で下を見る

実践方法

1. 自然な呼吸に意識を向ける

2. 息が入ってくる感覚、出ていく感覚を観察

3. 雑念が浮かんだら、優しく呼吸に意識を戻す

4. 5分から始めて、徐々に時間を延ばす

日常でできるマインドフルネス

・食事瞑想：一口ずつ味わいながら食べる

・歩行瞑想：歩く感覚に意識を向ける

・ボディスキャン：体の各部位の感覚を観察