30代後半からのスキンケア

【ライター：木村恵理（元美容部員・美容ライター）】

鏡を見て、ふと気づいたんです。「あれ？この線、昨日まであったっけ？」

目尻に細い線が一本。慌てて近づいてよーく見ると、確かにある。笑いジワ...いや、これはもう立派なシワかもしれません。

38歳の誕生日を迎えた朝のことでした。

看護師として病院で働いていた頃、皮膚科の先生がよく言ってたんです。「肌は正直よ。体の中で起きてることが全部表に出てくるから」って。当時の私は「はいはい」って感じでしたが（すみません先生）、今になってその言葉がズシンと重い。

でもね、知ってますか？30代後半って、実は肌にとって大きなチャンスの時期でもあるんです。なぜなら、この時期にどんなケアをするかで、40代、50代の肌が決まるから。今日は、医療現場で学んだ知識と、自分の失敗と成功体験を交えながら、本当に効果のあるスキンケアについてお話ししますね。

私たちの肌で、今何が起きているのか

ちょっと専門的な話をしますが、難しい話じゃないので安心してくださいね。

35歳を過ぎると、肌の中でコラーゲンを作る工場が「あー、疲れた」って感じで生産量を落とし始めるんです。想像してみてください。肌を支えるコラーゲンの柱が、だんだん細くなっていく感じ。だから頬がたるんだり、ほうれい線が「こんにちは〜」って顔を出すんですね。

それに加えて、女性ホルモンのエストロゲンも減り始めます。エストロゲンって、肌の水分を保つ働きがあるので、これが減ると乾燥しやすくなる。朝起きて肌がカサカサしてるのは、寝ている間に水分が逃げちゃってるからなんです。

「じゃあ、もうダメじゃん！」って思いました？

違うんです！実は、30代後半の肌って、まだまだ回復力があるんです。適切なケアをすれば、ちゃんと応えてくれる。看護師時代に見た患者さんでも、50代から本気でケアを始めて、「あら、最近若く見えるって言われるの」って嬉しそうに話してくれる方がたくさんいました。

朝の洗顔で、その日の肌が決まる

恥ずかしい話、私、つい最近まで朝の洗顔を熱いお湯でバシャバシャやってました。気持ちいいし、シャキッと目も覚めるし。でも、これが大間違いだったんです。

ある日、皮膚科の友人に「あんた、それ肌の必要な油分まで全部洗い流してるわよ」って言われて（友人は関西弁）。半信半疑で、ぬるま湯洗顔に変えてみたら...あら不思議。お昼頃の「カピカピ感」がなくなったんです。

朝の洗顔のコツは「引き算」。夜にしっかりケアしているなら、朝は最小限でいい。私は今、ぬるま湯で20回すすぐだけ。洗顔料は週に2〜3回、肌がごわつく時だけ使っています。

そして大事なのが、洗顔後の「3分以内」。この時間内に化粧水をつけないと、肌の水分がどんどん蒸発しちゃうんです。だから私は、洗面台に化粧水を置いて、顔を拭いたらすぐにパシャパシャ。タオルも、ゴシゴシ拭かずにポンポンと押さえるだけ。

化粧水は「3回づけ」が私の新常識

化粧水って、一度にたくさんつけても浸透しないって知ってました？私も最近まで知らなくて、高い化粧水をドバドバ使って「なんで効果ないの？」って悩んでました。

でも、エステティシャンの友人に教えてもらった「3回づけ」を試したら、肌の調子が全然違う！

方法は簡単。まず1回目は500円玉大を手のひらに取って、顔全体に優しくなじませる。肌に吸い込まれたら、2回目。同じ量をまた重ねる。そして3回目は、乾燥が気になる部分だけに重点的に。

「面倒くさい」って思うでしょ？私も最初はそう思いました。でも、トータルで2分くらい。スマホ見る時間を2分減らせば作れる時間です。

この方法にしてから、午後のメイク崩れが減ったんです。ファンデーションのノリも全然違う。「最近、肌きれいになった？」って言われることも増えました。

美容液選びで失敗した私が学んだこと

美容液って高いですよね。私、今まで何本無駄にしたことか...。「シワに効く！」「シミが消える！」そんな謳い文句に踊らされて、次から次へと新しいものを試していました。

でも気づいたんです。全部に手を出すより、今の自分の一番の悩みに集中した方がいいって。

私の場合、一番気になるのは目尻のシワと、ほうれい線。だから今は、レチノール配合の美容液一本に絞っています。レチノールって、医学的にもシワへの効果が証明されている成分なんです。

最初は「ピリピリする」「赤くなる」って聞いて怖かったけど、週1回から始めて、徐々に回数を増やしていったら、肌が慣れてきました。3ヶ月続けた今、確実に目尻の線が薄くなってきています。

大事なのは「3ヶ月は続ける」こと。肌のターンオーバーを考えると、効果が見えるまでに最低でもそれくらいかかるんです。1ヶ月で「効果ない」って諦めちゃうのは、本当にもったいない。

夜のスキンケアは「儀式」だと思うことにした

正直言うと、疲れた日の夜のスキンケアって、本当に面倒ですよね。メイク落として、洗顔して、化粧水つけて、美容液つけて、クリーム塗って...。

でも、ある時思ったんです。これって「明日の私への投資」だって。

だから今は、夜のスキンケアを「儀式」として楽しむことにしています。好きな音楽をかけて、アロマキャンドルを灯して。クレンジングしながら、今日あった良いことを3つ思い出す。化粧水をつけながら、「今日もお疲れさま」って自分に言う。

特に気に入っているのが、週1回の「ご褒美パック」。金曜日の夜、1週間頑張った自分へのプレゼントとして、ちょっと高めのシートマスクを使います。15分間、ただボーッとする。この時間が、本当に幸せ。

皮膚科で教えてもらった「本当に大事なこと」

先月、定期検診で皮膚科に行った時、先生に言われた言葉が忘れられません。

「田中さん、一番の美容液は睡眠ですよ。どんなに高い化粧品を使っても、睡眠不足だったら意味がない」

確かに、寝不足の翌日って、肌がくすんでるし、化粧ノリも最悪。逆に、ぐっすり眠れた朝は、特別なケアをしなくても肌がツヤツヤしてる。

だから最近は、22時には寝る準備を始めるようにしています。スマホも21時半以降は見ない。最初は物足りなかったけど、朝の肌を見ると「昨日早く寝てよかった」って思えるように。

それと、水分補給。看護師時代から言われていたことですが、1日1.5リットルの水を飲むようにしています。コーヒーやお茶じゃなくて、水。これだけで、肌の乾燥がかなり改善しました。

エイジングケアは「楽しむ」もの

最後に、私が最近気づいた大切なことをシェアさせてください。

エイジングケアって、「老化と戦う」みたいなイメージがあるけど、違うんです。これは「自分を大切にする時間」なんだって。

シワが増えるのも、シミができるのも、それは私たちが今まで笑って、泣いて、太陽の下で過ごしてきた証拠。それを「なかったこと」にするんじゃなくて、「これからも美しく年を重ねていく」ためのケアだと思うんです。

30代後半は、肌にとって転換期。でも、怖がることはありません。適切なケアをすれば、肌はちゃんと応えてくれます。高い化粧品じゃなくても大丈夫。大切なのは、自分の肌と向き合って、続けること。

今日から始められる小さな変化。ぬるま湯洗顔、化粧水の3回づけ、早めの就寝。どれか一つでも試してみてください。

3ヶ月後、鏡を見るのが楽しくなっているはずです。私がそうだったように。